熱到瞓唔著仲心浮氣躁？中醫拆解暑熱擾心5大安神湯水推介

眼瞓到爆但訓落張床又眼光光，輾轉反側成晚都瞓唔著，第二日返工成個人都無晒精神，仲成日覺得心浮氣躁、脾氣特別差，係咪好熟悉？

根據衞生署人口健康調查資料，本港近半（48.0%）15歲或以上人士喺過去30日內都曾經出現睡眠困擾情況，包括難以入睡、半夜扎醒同早醒後訓唔返，加上呢排持續酷熱天氣，氣溫更創142年新高，晚黑都焗到瞓唔著嘅情況特別普遍。中醫理論認為，夏天心氣當令，暑熱之邪最易擾亂心神，令人心煩失眠、多夢易醒，呢種情況中醫稱之為「暑熱擾心」。透過湯水食療清心安神、養陰除煩，正正可以幫助紓緩呢種困擾好多香港人嘅夏日失眠問題，不過都要提提大家，湯水只係輔助，如果失眠情況持續或者好嚴重，都要及早求醫。

暑熱擾心同一般失眠唔完全一樣。中醫認為心主神明，夏天屬火，同心氣相通應，天氣越熱，心火就越容易被引動；加上夏夜悶熱潮濕，好多人瞓覺前都仲心浮氣躁、諗嘢諗到停唔到，或者半夜熱醒之後就好難再瞓返。呢種因暑熱引起嘅失眠，同單純因為壓力大或者作息不定引致嘅失眠喺成因上有分別，但兩者都同心神失養、心火過旺有關，透過湯水食療清心降火、寧神定志，都可以幫手紓緩。

中醫清心安神嘅「蓮百組合」

蓮子性平味甘澀，歸脾、腎、心經，主打益腎固精、補脾止瀉、養心安神，係中醫食療處理心神不寧、失眠多夢嘅常用食材。現代研究指蓮子含有蓮心鹼等生物鹼成分，有助鎮靜神經、輔助紓緩緊張情緒，改善睡眠質素。

百合性微寒味甘，歸心、肺經，功效係清心安神、養陰潤肺，特別啱心煩失眠、口乾舌燥、手心發熱嘅人士飲用。蓮子配搭百合，一補一清，可以加強養心安神嘅功效，對改善暑熱擾心引致嘅失眠特別見效。

邊個人特別要注意暑熱擾心？

長期捱夜、日夜顛倒嘅輪班或者夜更工作者：作息紊亂令心神耗損，特別容易出現心煩失眠；更年期婦女：陰血漸虧、陰虛火旺，夏天更加容易夜晚心悸心煩、瞓瞓醒醒；備考學生或者工作壓力大嘅打工仔：精神長期緊張，容易心火上炎，影響入睡質素；體質虛弱嘅長者：氣血兩虛、心神失養，加上部分長者本身有高血壓、心臟病等慢性病，更加要特別留意。如果失眠情況持續超過一個月，或者伴隨情緒低落、心悸胸悶等徵狀，就要盡快求醫檢查，唔好單靠食療拖延。

除咗高危人士，邊個都啱飲暑熱擾心湯水？

就算冇以上高危因素，一般夏天瞓得唔安穩、成日發夢、半夜易醒返轉頭好難再瞓嘅人士；情緒容易緊張、壓力比較大嘅上班族；或者單純想喺酷熱天氣入面放鬆心情、提升睡眠質素嘅人，都好啱飲呢類清心安神湯水嚟做日常調理。

5大暑熱失眠安神湯水推介

1. 蓮子百合瘦肉湯：清心安神，改善心煩失眠

2. 淮小麥紅棗龍眼肉湯：養心除煩，安定情緒

3. 茯神酸棗仁瘦肉湯：寧心鎮靜，幫助加快入睡

4. 百合麥冬雪耳湯：養陰潤燥，紓緩夜晚口乾心悸

5. 合歡花玫瑰蜜棗湯：疏肝解鬱，紓緩壓力性失眠

想瞓得好，飲食上要避忌咩？

暑熱擾心嘅人士，下晝開始就儘量少飲濃茶、咖啡等提神飲品，以免刺激神經令晚上更難入睡；亦要少食辛辣煎炸、燥熱嘅食物，因為呢類食物容易助長內火，令心煩情況加劇；夜晚都應該避免食得太飽或者食宵夜，加重脾胃負擔會反過嚟影響睡眠質素；另外都建議減少酒精攝取，好多人以為飲酒可以助眠，但酒精其實會擾亂深層睡眠，令人瞓極都唔夠精神；凍飲雪糕都要適可而止，過量生冷嘢會傷脾胃，令人更加坐立不安、難以安睡。

常見問題FAQ

暑熱擾心失眠同一般失眠有咩分別？

暑熱擾心主要係因為夏天暑熱之邪擾動心神所致，特徵係天氣越熱、瞓得越差，仲會伴隨心煩、口乾、面紅等徵狀；一般失眠嘅成因就比較多元，可能同壓力、焦慮或者作息不定有關。兩者喺調理上都可以透過清心安神嘅食療入手，但如果情況持續建議搵中醫辨證。

呢啲安神湯水要飲幾耐先見效？

食療效果因人而異，一般建議連續飲用1至2星期先感受到明顯轉變，湯水只係輔助調理，配合規律作息同放鬆心情效果會更加好，唔應該當成即時嘅安眠方法。

蓮子百合湯可以日日飲嗎？

蓮子百合性質平和，一般人士可以每星期飲用2至3次作日常調理，體質偏寒或者腸胃虛弱人士就要留意份量，如果飲用後出現腸胃唔適，建議減少頻率或者先諮詢中醫師意見。

除咗飲湯，仲有咩方法可以幫手瞓得好？

除咗食療，都建議保持規律作息時間、瞓覺前一小時減少使用電話同電子產品、將睡房調節到涼爽舒適嘅溫度，同埋瞓前可以做啲放鬆練習例如深呼吸或者冥想，都有助提升睡眠質素。

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本文內容僅供一般健康資訊參考，並非醫療建議。如出現持續嚴重失眠、情緒困擾或懷疑患有其他健康問題，請盡快求醫並遵從醫生指示。