夜班護士嘅一日：日夜顛倒點算好？中醫教你點樣夜班調理

夜晚11點，阿晴啱啱著好制服返到病房交更，成個病房淨係得走廊嗰盞燈仲光住。行到第二日朝早8點落班嗰陣，日頭嘅太陽曬到佢瞇埋眼，攰到成個人軟晒，但係瞓落張牀又輾轉反側瞓唔着，好唔容易瞓着又好似瞓得好淺，起身之後成個人重晒、成日覺得喉嚨乾、面口仲爆埋幾粒暗瘡。

好似阿晴咁做開夜班嘅醫護人員、夜更保安、物流工友其實好多，佢哋嘅生活模式日夜顛倒，中醫角度講就係有違「日出而作，日入而息」嘅自然規律。中醫認為長期捱夜會耗傷體內陰津精血，令陽氣相對浮於表面，形成「陰虛內熱」嘅狀態，常見徵狀包括容易喉嚨痛、口乾、生暗瘡、煩躁、瞓得淺、便秘同尿黃。如果冇好好夜班調理，長遠仲可能影響脾胃運化，令人成日覺得疲累冇精神。想做好夜班調理，其實可以由飲食、瞓眠環境同情緒入手，慢慢幫身體搵返平衡。

夜班調理要點：日常點樣先啱？

中醫話夜班工作者要做好夜班調理，第一步係喺飲食上盡量少食辛辣、煎炸、燥熱嘅食物，像咖啡、濃茶、朱古力、牛肉、羊肉呢啲偏熱嘅嘢都要適可而止，因為呢類食物會令身體積熱，加重陰虛內熱嘅徵狀。第二，日間補眠嗰陣應該盡量模擬黑夜環境，拉埋厚窗簾、關燈，有需要仲可以用眼罩耳塞，務求爭取7至8小時嘅完整睡眠。第三，情緒上要盡量保持平和開朗，因為憤怒、急躁嘅情緒都同「火熱」有關，平靜嘅心境反而有助消除亢奮同積熱。

有咩可以改善？

1. 落更後唔好即刻瞓：返到屋企先用20-30分鐘慢慢「降溫」，可以沖個溫水涼、飲杯溫熱嘅清潤湯水，等身體有個訊號知道要由「工作模式」轉去「休息模式」，先再入房瞓。

2. 上班前2小時食清淡餐：夜更開工前避免食得太飽或者太油膩，建議揀清蒸、白灼或者老火湯呢啲清淡煮法，減輕腸胃負擔，先唔會凌晨仲要消化緊隻叉燒飯。

3. 帶一壺清潤湯水返工：凌晨3、4點通常係最攰嗰陣，與其淨係靠咖啡因撐，不如帶返一壺沙參玉竹或者雪耳蓮子呢類滋陰湯水返病房，攰嗰陣飲半碗，幫身體暖胃同補充水分，唔會好似咖啡咁刺激。

4. 用遮光窗簾加起身「造日出」：瞓醒後即刻拉開窗簾或者開盞暖光燈，等身體知道「而家係你嘅朝早」，幫助重新調節生理時鐘，減少起身之後嗰種重晒嘅感覺。

5. 固定更表好過日日轉：如果崗位容許，盡量爭取相對固定嘅夜班安排，好過經常喺日更同夜更之間跳嚟跳去，咁樣身體先有機會慢慢適應返新嘅作息。

推介湯水

1. 沙參玉竹瘦肉湯：滋陰潤燥，改善捱夜引致嘅口乾、喉嚨痛。

2. 蓮子百合雪耳湯：寧心安神，幫助改善瞓得淺、多夢嘅情況。

3. 節瓜眉豆章魚湯：健脾利濕，減輕捱夜後嘅腸胃負擔。

4. 粉葛赤小豆湯：清熱生津，舒緩暗瘡同咽喉不適。

5. 淮山紅棗雞湯：健脾益氣，補充夜更消耗嘅體力。

日常小貼士

除咗飲食，運動方面可以喺落更後或者上班前做啲輕量伸展或者散步，幫助放鬆肌肉同穩定情緒，但要避免夜更期間打瞌睡小休，以免打亂本身已經好脆弱嘅作息規律。減壓方面，落更後盡量減少一路瞓一路刷手機，藍光同資訊刺激都會延遲入睡，不如聽下輕音樂或者做幾分鐘深呼吸，幫個腦真正靜落嚟。

常見問題FAQ

夜班調理係咪淨係靠飲湯就夠？

唔係。夜班調理需要飲食、瞓眠環境同情緒三方面一齊配合，湯水只係其中一環，幫手滋陰潤燥、減輕上火徵狀，但都要配合固定作息同減少刺激性食物先有效。

日間瞓覺點解成日瞓得好淺？

呢個同陰虛內熱有關，體內陰液不足令人容易心浮氣躁、難以入睡。除咗調理飲食，將睡房營造到似黑夜咁暗都好重要，可以幫身體更快進入深層睡眠。

夜更飲咖啡提神係咪okay？

咖啡因短期可以提神，但長期依賴反而會加重陰虛內熱同影響日間補眠嘅質素。可以試下用清潤湯水或者溫水代替部分咖啡，減少對咖啡因嘅依賴。

幾耐先可以見到夜班調理嘅效果？

因人而異，一般建議持之以恆調理2至4星期先開始感受到轉變，例如暗瘡減少、口乾同便秘情況改善。如果徵狀持續或者惡化，建議諮詢註冊中醫師。

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本文內容僅供一般健康知識參考，並不能取代專業醫療意見。如夜班調理後徵狀持續、加重或伴隨其他不適，應盡快諮詢註冊中醫師或家庭醫生，以獲得個人化嘅診斷同治療建議。