產後奶水唔夠點算好？中醫拆解通乳生乳5大湯水推介

『BB喊到面都紅晒，我又谷唔出奶，仲要聽日就要返工……』唔少新手媽媽都試過凌晨兩點攬住BB喊，明明每日都有餵奶、都有泵奶，但就係谷極都唔夠BB食。根據衞生署家庭健康服務2024年統計，本港嬰兒出院母乳餵哺率達80.94%，不過調查亦發現全母乳餵哺率會隨時間明顯下跌，尤其係出院兩個月、即約產假結束後跌幅最大——換句話講，好多媽媽唔係一開始就冇奶，而係捱到後期先頂唔順。中醫認為「乳汁為氣血所化」，脾胃氣血充足、肝氣疏泄暢順，先至有源源不絕嘅奶水，食療正正就係由呢兩方面入手嘅好幫手。

其實產後奶水唔夠可以分兩種情況：一種係身體虛，媽媽生產耗氣傷血，脾胃運化唔到，乳汁「無米可炊」，摸落去乳房軟綿綿、擠極都得幾滴；另一種係肝鬱氣滯，多數同壓力大、情緒繃緊有關，乳房反而係脹到痛、奶水濃稠但谷唔出嚟。搞清楚自己屬於邊種，先揀啱湯水，效果先事半功倍。

中醫改善產後奶水唔夠嘅「健脾疏肝組合」

通草性味甘淡而寒，中醫用嚟通氣下乳已經有好長歷史，主要針對「氣滯乳絡不通」嘅塞奶、脹奶情況，配合絲瓜、路路通一齊煲，疏通效果更加明顯。近年都有研究指部分傳統下乳藥材具刺激泌乳素分泌嘅潛在作用，不過機轉仍在研究中，唔應該當成藥物濫用，建議適量入饌煲湯就好。

花生同黃豆都屬於健脾益氣嘅食材，蛋白質含量亦高，特別啱體質偏虛、奶水清稀量少嘅媽媽，配合淮山、紅棗一齊煲，可以慢慢補返生產耗損嘅氣血，等身體有足夠「原料」製造乳汁，屬於治本嘅食療思路，需要耐心持續飲先見效。

邊個人特別要注意產後奶水唔夠？

剖腹產媽媽：傷口未埋口前，體質偏虛又要顧傷口修復，唔應該一味猛補，用量宜輕，最好先請教中醫師；乳腺炎/塞奶紅腫發熱嘅媽媽：呢個屬於「實證」，唔啱一味補氣血，反而要先疏通消腫，如果發燒或者紅腫持續惡化，應盡快求醫，唔好單靠湯水拖延；妊娠糖尿病或血糖偏高嘅媽媽：部分催乳湯水配料（例如眉豆、紅棗）糖分同澱粉質偏高，飲用前宜先諮詢醫生調整份量；對海鮮、豬肉或其他湯料有敏感史嘅媽媽：落料前記得檢查有冇個人忌口。如果奶水問題持續超過一星期都冇改善，或者伴隨發燒、乳房硬塊，建議盡快求醫，唔好單靠食療處理。

除咗高危人士，邊個都啱飲產後通乳湯水？

其實只要冇上述特殊情況，大部分餵人奶嘅媽媽都可以透過呢類湯水溫和調理：奶水正常、想維持穩定供應嘅媽媽；返咗工要儲奶、驚份量唔夠BB日間飲嘅媽媽；啱啱開始餵人奶、對自己奶水信心唔大嘅新手媽媽；甚至產後想順便調理體質、恢復元氣嘅媽媽，都可以將呢啲湯水當成日常保健嘅一部分。

5大產後通乳生乳湯水推介

1. 花生眉豆豬手湯：健脾益氣、補血生乳，啱體虛奶水少嘅媽媽

2. 木瓜鯽魚湯：健脾通乳兼助消化，產後初期恢復都啱飲

3. 通草絲瓜鯽魚湯：疏肝解鬱、通絡下奶，針對塞奶脹痛

4. 淮山黨參鯽魚湯：健脾益氣養血，改善奶水清稀量少

5. 王不留行豬蹄湯：通經下乳，幫助乳汁順暢排出

產後通乳飲食禁忌你要知

坐月期間想奶水暢順，記得避開麥芽、麥芽糖同大麥茶，中醫認為呢啲有回奶（減少奶量）作用；韭菜、人參、高麗參等大補氣藥材如果冇醫師指導亂咁食，都可能影響奶量，唔係話補得越多奶就越多；另外生冷、寒涼食物（例如凍飲、沙律）會影響脾胃運化，間接影響乳汁生化，坐月期間都建議盡量少食；酒精同過量咖啡因（濃茶、咖啡）亦要盡量避免，以免影響BB。

常見問題FAQ

幾時開始飲通乳湯水最好？

一般順產媽媽喺產後第二至三日、惡露開始減少之後就可以慢慢開始飲用溫和嘅通乳湯水；剖腹產媽媽就要等傷口穩定、腸胃功能恢復（即已經可以正常進食）先開始，建議先諮詢主診醫生或中醫師意見。

塞奶或者乳腺炎期間可唔可以照樣飲通乳湯？

唔建議亂補。塞奶、乳腺炎屬於「實證」，呢個時候身體需要嘅係疏通消腫，唔係大補氣血，如果亂飲濃補湯水反而可能令情況惡化，建議先處理疏通問題，情況嚴重或者發燒就要盡快求醫。

飲通乳湯水幾耐先會見效？

因人而異，一般溫和調理需要持續飲用3至7日先會見到明顯變化，如果屬於體質偏虛嘅媽媽可能需要更耐時間慢慢補返，緊記湯水係輔助，配合多讓BB或者泵奶機吸吮刺激先係增加奶量嘅根本方法。

人奶唔夠係咪一定要靠湯水先解決到？

湯水只係其中一環，最重要嘅其實係「有效排空」——即多餵、多泵，刺激身體製造更多奶水；充足休息、心情放鬆同均衡飲食同樣重要，湯水可以作為輔助調理，但唔應該當成唯一方法。

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本文內容僅供一般健康資訊參考，並非醫療建議。如出現持續乳房紅腫、發燒或者奶水問題超過一星期都未有改善，請盡快求醫並遵從醫生或中醫師指示。