新手媽媽產後湯水點揀先啱？月子休養注意事項貼士話你知
啱啱出院返到屋企，阿嫲一手安胎湯、奶奶一手花膠雞，仲有老公喺網上見到啲坐月套餐就掃咗一堆返嚟——新手媽媽淨係諗起要點揀湯水已經頭都大埋。根據中醫理論，產後身體屬「多虛多瘀」狀態，分娩過程大量出血兼透支體力，令氣血兩虛、瘀血未清，所以坐月湯水唔係亂咁補就得，揀啱先至真正幫到手。呢篇文就同你拆解新手媽媽產後湯水點揀嘅原則，仲有月子休養實用貼士，等你坐月坐得安心啲。
中醫講「坐月」係女性一生調理體質嘅黃金期，一般建議順產媽媽坐月最少42天，剖腹產媽媽因為多咗手術傷口，需要休養1個半月至2個月先算完整。呢段時間身體要慢慢由「排瘀」過渡到「進補」，如果心急一開始就大魚大肉，反而可能瘀阻未清、越補越滯，所以了解返每個階段點調理，先至係坐月順利嘅關鍵。
呢個階段點注意先啱？
1. 分階段進補：中醫將坐月分做四個階段——第一週以「平補」為主，清淡雞湯、魚湯、排骨湯溫和啟動腸胃；第二至三週轉「溫補」，可以慢慢加入酒釀、麻油等溫性食材；第三至四週開始著重補氣血；第四週後則以滋養肝腎、強筋健骨為主，幫助筋骨同盆腔恢復。
2. 順產同剖腹產進補時間有分別：順產媽媽一般產後約一星期就可以開始進補，但剖腹產媽媽因為有手術傷口，通常要等2至3星期，腸胃功能恢復、傷口初步癒合先可以進補，急住補反而可能影響傷口修復。
3. 洗頭沖涼要保暖：老一輩話坐月唔可以洗頭沖涼，其實中醫著重嘅係「避風寒」——濕頭髮吹風容易受寒引起關節痛，如果真係要清潔，可以用薑皮煲水放涼至38-42度左右抹身，之後即刻抹乾同保暖。
4. 飲夠炒米茶幫助排惡露：坐月期間除咗清水，都建議飲多啲炒米茶，有助腸胃吸收、新陳代謝，仲對排清惡露同製奶有幫助。
5. 適量休息，避免久站久坐：產後盆腔同關節仍在恢復期，太早提重物或者長時間企立坐立都會加重腰背負擔，建議每日安排充足瞓眠時間，家人可以幫手分擔湊BB嘅工作。
邊個要特別留意？
剖腹產媽媽：因為有手術傷口，除咗進補時間要延後，飲食上都要避開「發物」例如雞蛋，一般建議等傷口癒合結焦先恢復進食；生化湯呢類活血化瘀嘅湯水更加要喺醫師指導下先飲用，唔好自行喺傷口未穩定就服用。
高齡產婦或有妊娠併發症人士：例如曾經有妊娠糖尿、妊娠高血壓嘅媽媽，體質恢復可能較慢，坐月調理要配合產後覆診結果，飲食調整都應該先諮詢婦產科醫生。
餵哺母乳嘅媽媽：飲食會直接影響奶水質同量，選湯水前最好了解返邊啲食材有助通乳、邊啲可能回奶（例如麥芽、韭菜）。
如果產後出現持續發燒、傷口紅腫滲液、惡露異常增多或有異味，應立即求醫，唔好單靠食療處理。
產後湯水點揀？適合嘅坐月食療建議
1. 清潤雞湯（第一週適用）：材料簡單，湯水清淡易入口，幫助啟動腸胃，適合坐月初期身體仍虛弱嘅媽媽。
2. 花生眉豆豬手湯：花生眉豆有助健脾益氣，豬手含豐富膠原蛋白，係民間常見嘅通乳湯水之一，適合奶水不足嘅媽媽。
3. 紅棗黨蔘圓肉烏雞湯：黨蔘、圓肉、紅棗都係氣血雙補嘅食材，適合坐月中後期，身體開始需要加強補氣血嘅階段飲用。
特別提醒：當歸、紅花呢類活血力較強嘅藥材，喺惡露未清嘅坐月初期並唔適合亂用；人參等大補藥材劑量都應該由註冊中醫師視乎體質處方，唔應該自行大量進補，以免補得太急。
飲食／護理禁忌
坐月期間應避免生冷寒涼食物（例如凍飲、沙律、生冷海鮮），以免影響脾胃運化同惡露排清；辛辣刺激食物都要盡量少食，減少上火機會。剖腹產媽媽喺傷口未癒合前應避免雞蛋等「發物」，亦要留意豆類、奶類等容易產氣嘅食物會唔會影響傷口不適。另外，坐月期間都要避免劇烈運動同提重物，讓身體有足夠時間慢慢恢復。
常見問題FAQ
坐月要坐幾耐？
一般順產媽媽建議坐月最少42天，剖腹產媽媽因為有手術傷口，需要休養約1個半月至2個月，等身體同傷口都恢復好先。
剖腹產幾時可以開始飲湯調理？
剖腹產媽媽一般要等2至3星期，待腸胃功能恢復、有排氣先可以開始溫和進補，生化湯呢類活血湯水更加要喺醫師指導下先飲用，唔好自行提早服用。
產後湯水點揀先啱自己體質？
可以按坐月四個階段（平補、溫補、補氣血、滋養肝腎）循序漸進選擇湯水，加上考慮自己係順產定剖腹產、有冇餵哺母乳等因素，建議飲用前先向註冊中醫師查詢，揀啱體質先食得安心。
坐月可以洗頭沖涼嗎？
中醫著重嘅係避風寒，如果要清潔可以用薑皮水抹身，抹完即刻保暖抹乾，避免濕身吹風著涼。
清湯仔急凍老火湯，用真材實料每日新鮮煲製，急凍鎖鮮技術完整保留湯水營養同鮮味，坐月期間唔使成日開火煲湯，加熱即享，等新手媽媽可以專心休息湊BB，湯水調理都可以齊齊兼顧。
立即選購清湯仔孕產調理湯水 →
以上資訊僅供一般參考，唔能夠取代專業醫療建議。懷孕或產後期間飲用任何湯水或藥膳前，必須先諮詢婦產科醫生或註冊中醫師意見，尤其係剖腹產媽媽或本身有妊娠併發症人士，更加應該按照個人體質同醫生指示調理，切勿自行大量進補。
留言