熱到瞓唔著點算好？中醫拆解夏夜失眠5大湯水，清心安神必飲推介

訓喺張床輾轉反側幾個鐘都瞓唔著，成個人焗到出晒汗，心仲跳得好快好唔安樂，好唔容易眼瞓返又俾蚊叮醒，第二日返工成個人都冇晒精神，係咪好熟悉？香港踏入盛夏，日頭又長又焗，就算開住冷氣，好多人都會發現自己特別難入睡，成晚扎醒好幾次。中醫認為呢種因為暑熱引致嘅難眠，多數同「心火旺」有關——心主神明，夏氣通於心，暑熱最易擾動心神，透過湯水食療清心安神、養陰生津，正正可以幫助紓緩呢種夏夜常見嘅失眠困擾。

夏夜失眠同一般失眠唔完全一樣。除咗天氣悶熱直接影響瞓眠質素，中醫角度嚟睇，夏天屬火，五臟入面心對應夏氣，暑熱之邪最易由外而內擾動心神，令人心煩意亂、難以入睡，甚至瞓着咗都容易發夢、半夜扎醒。長期捱夜、精神緊張仲會令陰液耗損，形成「陰虛火旺」，令失眠情況雪上加霜，出現口乾、心悸、盜汗等徵狀。

中醫清心安神嘅「蓮百組合」

蓮子性平味甘澀，歸心、脾、腎經，主打養心安神、健脾止瀉，係中醫處理心煩失眠嘅常用食材。現代研究指蓮子含有蓮子鹼等成分，有助鎮靜神經、幫助放鬆入睡。

百合性微寒味甘，歸心、肺經，功效係養陰潤肺、清心安神，同蓮子相配，一補一清，特別啱畀成日心煩氣躁、夜晚燥熱難入睡嘅人飲用，係街坊煲湯常用嘅安神組合。

邊個人特別要注意夏夜失眠？

根據中醫理論，以下人士屬於夏夜失眠高危一族：長期捱夜或作息不定人士，因為陰液耗損容易虛火上炎；工作壓力大、成日諗嘢諗到停唔到嘅上班族，因為思慮過度擾動心神；更年期女性因為荷爾蒙變化，特別容易夜晚燥熱盜汗難入睡；本身有心血管疾病或情緒病（如焦慮症）人士，症狀有可能因為暑熱加劇。如果失眠情況持續超過兩星期，或者伴隨胸悶、心悸、情緒持續低落等徵狀，應該盡早求醫，由醫生評估是否需要進一步治療。

除咗高危人士，邊個都啱飲清心安神湯水？

除咗高危人士，其實一般都市人夏天都容易因為悶熱潮濕、又或者成日出出入入冷氣房，溫差太大而瞓得唔安穩。適量飲用清心安神嘅湯水，都可以幫助紓緩燥熱情緒、改善睡眠質素，尤其啱畀應付考試壓力嘅學生哥、需要長時間對電腦工作嘅上班族，以及本身瞓得比較淺、容易發夢嘅人飲用。

5大安神助眠湯水推介

1. 蓮子百合瘦肉湯：清心安神，紓緩夜晚心煩眼瞓唔著

2. 酸棗仁圓肉湯：養心安神，改善淺眠多夢

3. 竹蔗茅根海底椰湯：清熱生津，紓緩暑熱煩躁引致嘅難眠

4. 淮山蓮子芡實湯：健脾養心，改善因思慮過度引致嘅失眠

5. 百合玉竹瘦肉湯：潤肺清心，紓緩夜晚燥熱口乾難入睡

夏夜失眠飲食宜忌

想改善夏夜失眠，飲食上都要配合注意。夜晚避免飲濃茶、咖啡等含咖啡因嘅飲品，以免刺激神經令人更難入睡；亦應少食煎炸、辛辣、燒烤等助熱食物，以免加重心火；晚餐唔好食得太飽或者太夜先食，減輕腸胃負擔，令身體可以早啲進入休息狀態；同時要避免瞓覺前使用電子產品，藍光都會影響褪黑激素分泌，令人更加難以入眠。

常見問題FAQ

夏天特別容易瞓唔著，係咪一定係心火旺？

唔一定，夏天失眠成因好多，除咗心火旺，仲可能同暑熱耗氣傷陰、環境太焗促、又或者冷氣溫度太低有關。如果只係間中一兩晚瞓得唔好，通常同天氣悶熱有關，適量飲用清心安神湯水已經可以紓緩；但如果持續超過兩星期，就要留意係咪有其他潛在問題。

蓮子百合湯水幾時飲效果最好？

一般建議喺晚飯後、瞓覺前1-2小時飲用，等身體有充分時間吸收，同時避免臨瞓前太夜先飲湯，加重腸胃負擔。日常都可以將呢類湯水納入晚餐，作為長期調理嘅一部分。

小朋友定係老人家可唔可以飲呢啲安神湯水？

蓮子百合湯水材性溫和，一般小朋友同長者都適合飲用，但份量同藥材比例可以酌量減少。如果小朋友本身腸胃弱，或者長者有慢性病，建議先諮詢中醫師意見再調整配方。

除咗飲湯，仲有咩方法可以幫助夏夜入睡？

除咗食療，都可以配合早瞓早起嘅作息、瞓前用溫水泡腳、房間保持適當室溫（大約24-26度）同埋避免瞓前劇烈運動或者情緒波動，多管齊下先可以有效改善夏夜失眠問題。

諗住煲返個安神湯水調理下瞓眠質素，但返到屋企又攰又冇時間煲足幾個鐘，點算好？

清湯仔堅持香港自設工場、傳統老火湯工藝慢火燉煮，急凍鎖鮮，加熱即享，5分鐘就可以飲到一口有溫度嘅安神湯水，唔使煲都一樣夠火喉。

立即選購清湯仔安神助眠湯水 →

本文內容僅供一般健康資訊參考，並非醫療建議。如失眠情況持續、伴隨胸悶心悸等徵狀，或屬高危人士，請盡快求醫並遵從醫生指示。