熱到瞓唔著成晚扎醒？中醫拆解暑熱失眠5大安神湯水推介
訓覺訓到一半熱醒，成身汗淋淋，翻嚟覆去點都瞓唔著，朝早起身仲疲累過訓覺之前？呢個八月你一定唔陌生。根據天文台資料，香港今年8月9日錄得36.9度破紀錄高溫，仲連續多日錄得33度或以上酷熱天氣；亦有調查發現近七成受訪港人反映瞓眠質素受酷熱天氣影響。中醫認為「夏氣通於心」，暑熱之氣容易化為心火，擾動心神，令人心煩意亂、輾轉難眠；加上暑濕困阻脾胃，形成「胃不和則卧不安」嘅惡性循環。除咗開盡冷氣、調節作息，適當嘅食療湯水都可以幫手清心安神，係好好嘅輔助方法。
其實暑熱影響瞓眠，唔淨止係「天氣熱」咁簡單。當環境溫度過高，人體核心體溫降唔返落嚟，大腦就會困喺「半清醒警戒狀態」，令人成晚淺眠、易扎醒；夏天新陳代謝加快，出汗多容易傷津耗氣，人愈熱愈坐立不安、心浮氣躁，形成越熱越瞓唔著、越瞓唔著越疲累嘅循環。
中醫改善暑熱失眠嘅「甘麥百合」組合
淮小麥性甘涼，入心經，具有養心安神、除煩止汗嘅功效，源自中醫經典方「甘麥大棗湯」，專門用嚟紓緩情緒煩躁、心神不寧、夜寐不安。現代研究亦發現小麥含豐富B族維他命，有助穩定神經系統，紓緩緊張情緒。
百合性微寒，入心、肺經，可以潤肺清心、寧心安神，特別適合心煩、多夢、口乾舌燥人士。中醫常用百合配合其他安神食材，紓緩因暑熱傷陰引致嘅虛煩失眠，尤其啱捱夜、壓力大嘅都市人。
邊個人特別要注意暑熱失眠？
以下人士要特別留意：長期捱夜嘅上班族——作息紊亂加上暑熱夾擊，心神更難安定；更年期婦女——荷爾蒙變化本身容易潮熱心煩，酷熱天氣會加劇失眠情況；備試學生——精神壓力大，容易因為過度思慮而輾轉難眠；長者——體溫調節能力較差，深層睡眠時間本身已經減少，酷熱天氣影響更明顯；輪班或夜班工作者——生理時鐘紊亂，暑熱環境令入睡更困難。如果失眠情況持續、影響日常生活，建議盡快求醫，由醫生評估診斷。
除咗高危人士，邊個都啱飲暑熱安神湯水？
即使唔屬於以上高危人士，長期喺戶外工作、返夜更、壓力大嘅上班族，或者單純夜晚因為天氣熱而難以入睡嘅一般市民，都適合飲用呢類清心安神湯水，作為日常保健嘅一部分。
5大暑熱失眠安神湯水推介
淮小麥百合蓮子瘦肉湯：養心安神，紓緩心煩失眠
蓮子茯神瘦肉湯：寧心安神，改善多夢易醒
酸棗仁瘦肉湯：養心陰、斂虛汗，助眠首選藥材
石斛麥冬瘦肉湯：滋陰生津，紓緩暑熱傷陰口乾
蓮藕淮山瘦肉湯：清心潤燥，健脾袪濕助眠
暑熱失眠飲食禁忌
想瞓得好，飲食都要配合：睡前應避免咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，以免刺激神經令人更難入睡；辛辣、煎炸等燥熱食物容易加重心火，建議晚餐盡量清淡；切忌暴飲暴食或宵夜過量，以免「胃不和則卧不安」；亦不建議以酒精助眠，短暫嗜睡感反而會影響深層睡眠質素。
常見問題FAQ
暑熱失眠同一般失眠有咩分別？
暑熱失眠通常同環境溫度直接相關，特徵係難入睡、易扎醒、夜晚特別心煩燥熱，天氣涼返或者調節室溫後有機會改善；一般失眠成因較多元，可能同壓力、情緒、生理疾病等有關，如果調節環境後情況仍然持續，建議求醫檢查。
安神湯水要飲幾耐先見效？
一般建議連續飲用1至2星期，配合規律作息先會見到明顯改善，湯水屬於溫和調理嘅食療方法，唔應該期望即飲即見效，亦唔應該取代必要嘅醫療診治。
除咗飲湯，重有咩方法可以改善暑熱瞓眠？
衞生署建議作息要有規律、避免睡前劇烈運動、勿太飽或太餓就寢；亦可以喺睡前幾小時拉下窗簾阻隔陽光輻射熱，提早開風扇或冷氣，將室溫調節至舒適區間，避免喺床上使用電子產品。
小朋友或者孕婦可唔可以飲呢啲安神湯水？
部分藥材（如酸棗仁）藥性較強，孕婦、小朋友或體質特殊人士飲用前，建議先諮詢中醫師意見，調整分量或揀選較溫和嘅食材組合，唔好自行胡亂配搭。
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本文內容僅供一般健康資訊參考，並非醫療建議。如失眠情況持續超過一個月，或伴隨情緒低落、日間嚴重嗜睡等徵狀，屬於高危人士，請盡快求醫並遵從醫生指示。
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