OT文員嘅一日：成日眼瞓爬唔起？點樣先可以趕走秋乏
朝早7點鬧鐘響咗第五次，Ophelia先勉強揦起身，眼瞓到成個人木獨獨。番到寫字樓，一開ID機就見到今日又要OT到8點嘅通知，成個人未做嘢已經攰咗一半。夜晚放咗工，仲要死頂多兩個鐘先趕得切死線，落到街已經係九點幾，晚飯都冇心機食，返到屋企沖完涼就瞓，點知瞓足七個鐘，朝早一樣爬唔起。
其實好似Ophelia咁嘅情況，唔止佢一個。踏入白露之後，天氣開始轉涼，好多打工仔都會發現自己特別容易攰、成日眼瞓、精神唔集中，呢種情況中醫稱之為「秋乏」。中醫認為，暑濕喺夏天未完全散去，加上秋燥開始傷肺耗氣，脾胃功能又受影響，先會令人成日攰喘喘、提唔起勁。加上OT打工仔本身作息就唔規律，秋乏嘅感覺會更加明顯。
OT文員點樣調理先可以擺脫秋乏？
想改善秋乏，中醫建議由「調脾胃、養肺氣」入手。秋天飲食應該少食生冷、辛辣煎炸嘅嘢，多揀滋陰潤燥、健脾益氣嘅食材，例如淮山、蓮子、百合、沙參玉竹等。同時，秋天應該早睡早起，比夏天早瞓大約一個鐘頭，等身體有足夠時間修復。OT打工仔就算夜晚遲收工，都應該盡量喺11點半前上床，唔好將補眠寄望喺假期先「補鐘」。
有咩可以改善？
1. 朝早起身唔好即刻睇手機，先喺床上做2分鐘伸展、深呼吸，幫身體「叫醒」氣血循環，好過賴床再瞌多五分鐘。
2. OT期間如果覺得眼瞓，可以行開幾分鐘做擴胸運動或者搓耳仔幫助提神，好過狂飲凍咖啡——凍飲反而會傷脾胃，令秋乏更嚴重。
3. 晏晝12點半到1點半之間食飯，飯後可以小睡15至20分鐘（唔好超過30分鐘，瞓多咗醒返會更加攰），比起夜晚先狂瞓返嚟更有效。
4. 收工返到屋企，喺沖涼前先飲一碗暖湯，等身體由「戰鬥模式」慢慢調返落嚟，好過即刻捧住手機瞓著。
5. 每星期揀2至3晚，喺OT前後預留15分鐘行樓梯或者散步，幫助行氣活血，減輕秋乏嘅疲倦感。
推介湯水
1. 五指毛桃淮山薏仁湯：健脾祛濕又益氣，啱曬成日攰、冇胃口嘅OT一族。
2. 沙參玉竹瘦肉湯：滋陰潤肺，改善秋燥引起嘅口乾、攰喘喘。
3. 蓮子百合雪耳湯：養心安神，幫助夜晚瞓得更好，減少瞓極都攰嘅情況。
4. 紅棗黨蔘圓肉湯：補氣血，啱長期捱夜OT、精神不振嘅打工仔。
日常小貼士
除咗飲食，日常生活習慣一樣重要。盡量喺放工後留返少少減壓時間，例如聽下歌、伸展下，唔好一收工就即刻攤喺梳化度玩手機到瞓著。運動方面，秋天唔宜做太劇烈嘅運動，慢跑、太極、八段錦呢啲溫和運動反而更加啱，因為運動太劇烈會出汗過多，反而耗損陽氣，令人更加攰。情緒管理都好重要，秋天容易令人心情低落，保持心境平和都係養肺嘅一部分。
常見問題FAQ
秋乏會維持幾耐？
一般嚟講，秋乏會喺白露到秋分呢段期間（大概9月到10月初）比較明顯，隨住身體逐漸適應轉季，加上作息同飲食調理得宜，通常2至4個星期會慢慢改善。如果攰嘅感覺持續好耐都冇好轉，就要留意係咪其他健康問題，建議睇醫生。
秋乏同瞓眠不足有咩分別？
瞓眠不足通常補返瞓就會冇事，但秋乏就算瞓夠鐘數，都仍然會覺得攰、提唔起勁，呢個係因為脾肺氣虛引致，需要由飲食同生活習慣入手調理，單靠瞓多幾個鐘未必即刻見效。
飲凍飲可以提神解秋乏嗎？
唔建議。凍飲短時間內可能令人精神一振，但長遠會刺激腸胃、傷脾胃陽氣，反而令秋乏情況更加嚴重。建議改飲暖水或者暖湯提神。
OT完全冇時間煲湯點算？
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以上內容僅供一般健康資訊參考，並非醫療建議。如秋乏症狀持續、或伴隨其他不適，建議諮詢註冊中醫師或家庭醫生作進一步評估及治療。
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