老師開學前嘅一日：點樣先可以撐得住？
已更新：9月7日
朝早六點半，阿雯的鬧鐘響起。開學前一個星期，她已經開始返學校準備。她要緊張地度書、開會、印工作紙，還要慢慢調整從暑假「瞓到自然醒」的節奏。當她在鏡前刷牙時，發現自己的聲音有些沙啞，還隱隱作痛。
其實，很多老師在開學前後都會出現這種情況。因為他們需要提高聲音教書，密集備課和開會，還要突然從暑假模式切換回學校模式。中醫認為「久語傷氣」，加上睡眠不足會令陰虛火旺，這樣就會出現聲音沙啞、疲勞和抵抗力下降的情況。因此，適當調理身體，才能有精神迎接新學年。
老師開學如何調理身體？
首先，要給聲音適當的休息。在講話前後可以喝一口溫水，避免一開始就大聲跟學生講話。其次，可以用腹式呼吸代替用喉嚨發力，減少聲帶的負擔。在飲食方面，盡量少吃煎炸和辛辣的食物，多選擇生津潤肺的食材，例如水梨、蜂蜜、沙參和玉竹。如果有空，可以在午休時閉目養神幾分鐘，紓緩眼睛和聲帶的疲勞。
有什麼可以改善聲音沙啞的情況？
開學前一星期開始，每晚提早15分鐘入睡，慢慢調整回學校的作息，不要等到開學第一天才匆忙備課。出門前，用保溫杯泡一壺羅漢果雪梨水，回到學校時可以喝幾口，這樣能生津潤喉。下課後，可以用胖大海加蜂蜜泡水漱口，紓緩用聲過度的不適。放學回到家，如果感覺整個人沒有精神，不要立即躺在沙發上玩手機。不如先閉目養神15分鐘，這樣比晚上再補眠要好。星期日晚，可以早點用熱水浸腳15分鐘，幫助入睡，為新的一周做好準備。
推介湯水
沙參玉竹百合湯：滋陰潤肺，紓緩聲沙和乾咳。
蟲草花無花果雪梨湯：潤肺生津，秋燥開學季適合飲用。
清湯仔-杏汁杏鮑菇煲排骨湯：杏汁潤肺止咳，急凍鎖鮮翻熱即飲，返學前一晚解凍就可以。
蜜棗羅漢果水：材料簡單，泡一壺帶去學校，隨時飲用。
淮山蓮子百合湯：健脾益氣，改善因睡眠不足帶來的疲勞。
日常小貼士
每日安排10分鐘「無手機時間」，做深呼吸或伸展肩頸。將返學的日程分開幾天慢慢做，不要在開學前一晚才匆忙準備。可以和同事輪流「開聲」，不必一個人一直大聲教書。得閒時可以按壓廉泉穴和合谷穴，紓緩聲帶疲勞。
常見問題FAQ
老師聲沙可以怎樣快點好返？
首先，要給聲音充分休息，減少大聲講話。可以喝羅漢果雪梨水或含一口蜂蜜水。如果聲沙持續超過兩星期仍未好轉，應該盡快就醫檢查聲帶。
開學前睡得不好，應該怎樣調理？
建議在開學前一星期開始，每晚提早15至20分鐘入睡，配合安神湯水，例如百合蓮子湯，幫助身體慢慢適應返學作息，不要等到開學才臨急抱佛腳。
哪些食物會加劇聲沙情況？
辛辣、煎炸、過甜的食物和冷飲都會刺激喉嚨。在開學期間，經常用聲的老師應該盡量少吃這些食物。
湯水要多久飲一次才有效？
一般建議每星期飲用2至3次相關湯水，並且要配合充足休息，才能看到明顯改善。湯水始終是食療輔助，不能取代充足睡眠。
清湯仔急凍老火湯，用真材實料老火慢煲，急凍鎖鮮，老師返學前一晚取出雪櫃解凍，翌日翻熱即飲，無需自己煲湯，輕鬆享用靚湯護嗓！
立即選購清湯仔潤肺護嗓湯水 →
以上資訊僅供參考。如聲沙或喉嚨不適持續超過兩星期，或伴隨其他症狀，應盡快就醫，並諮詢註冊中醫師或耳鼻喉科醫生意見。切勿自行斷症或以食療取代正規治療。
留言