熱到瞓唔著心浮氣躁？中醫拆解夏日安神5大湯水，清心助眠推介

訓喺床度輾轉反側，個心撲通撲通跳，眼瞓到爆但係就係瞓唔著，好唔容易矇然瞓著咗，一陣間又醒返，成晚訓訓醒醒，第二日返工成個人都精神恍惚，係咪好熟悉？根據衞生署資料，香港夏天悶熱潮濕，加上生活節奏急促、工作壓力大，市民特別容易出現失眠、心煩、難以入睡等徵狀。中醫理論認為，夏天屬火，通應於心，暑熱之邪最易擾亂心神，令人心火上炎、神明不安。透過湯水食療清心降火、養陰安神，正正可以幫助紓緩呢種困擾好多香港人嘅夏日失眠困擾，不過都要提提大家，湯水只係輔助，若果失眠情況持續或者嚴重，都要及時求醫。

夏日失眠其實同一般失眠有少少唔同。中醫將失眠分做多種證型，但夏天最常見嘅係「心火擾神」：暑熱之邪耗氣傷津，加上出汗多令陰液虧損，心失所養，就會出現心煩、口乾、難以入睡、瞓得淺、易醒多夢等症狀，情況嚴重仲會伴隨心悸、口舌生瘡。加上香港人成日出入冷氣房，日夜溫差大，作息容易紊亂，就更加容易火上加油，令失眠問題反覆發生。

中醫清心安神嘅「蓮百組合」

蓮子性平味甘澀，歸心、脾、腎經，主打清心安神、健脾止瀉，係中醫處理心煩失眠、脾虛久瀉嘅常用食材。現代研究指蓮子含有蓮子鹼等生物鹼成分，有助鎮靜安神、放鬆神經，特別啱夜晚瞓得唔安穩、成日發夢嘅人士食用。

百合性微寒味甘，歸心、肺經，功效係養陰潤肺、清心安神，特別適合心陰不足、虛煩驚悸、口乾舌燥人士。中醫認為百合可以紓緩情緒波動、幫助鎮靜心神，啱晒夏天容易心浮氣躁、瞓得唔安穩嘅都市人。

邊個人特別要注意夏日失眠？

更年期婦女：荷爾蒙變化容易引致潮熱盜汗，夜晚特別難以入睡；學生同上班族：面對考試或者工作壓力，長期精神緊張，容易心火過旺；長期捱夜人士：作息紊亂會打亂身體陰陽平衡，令心神更加難以安定；中老年人：氣血漸虛，心神失養，容易出現心悸、多夢、淺眠等徵狀。如果失眠情況持續超過一個月，或者伴隨嚴重情緒問題，建議盡快求醫檢查。

除咗高危人士，邊個都啱飲安神湯水？

其實唔止上述高危人士，一般夏天覺得心浮氣躁、瞓得唔安穩、成日發夢嘅都市人，甚至因為天氣悶熱而食慾不振、精神緊張嘅人士，都好適合飲用呢類清心安神嘅湯水，幫助放鬆身心、改善睡眠質素。

5大安神助眠湯水推介

1. 蓮子百合眉豆湯：清心安神，健脾袪濕，改善夏天心煩瞓唔著。

2. 淮山百合腰果湯：健脾益氣，養陰潤肺，安神助眠。

3. 酸棗仁瘦肉湯：養血安神，適合心血不足、難以入睡人士。

4. 竹蔗茅根馬蹄湯：清心降火，生津止渴，紓緩夏天煩躁口乾。

5. 紅棗桂圓蓮子湯：補血養心，適合體虛易醒、多夢人士。

夏日安神飲食要注意咩？

想改善夏日失眠，飲食方面就要避免辛辣煎炸、濃茶咖啡等刺激性食物，因為呢啲食物容易加重心火，令人更加難以入睡；晚飯亦都唔好食得太夜太飽，宵夜同酒精都會加重腸胃負擔，影響睡眠質素；訓前亦都盡量減少玩手機，因為藍光同資訊刺激都會令腦部持續興奮，難以放鬆入睡。

常見問題FAQ

點解夏天特別容易心浮氣躁瞓唔著？

根據中醫理論，夏天屬火通應於心，暑熱之邪最易擾亂心神，加上出汗多耗氣傷津，令心神失養，就會出現心煩、難以入睡等徵狀。

呢啲安神湯水幾耐飲一次先有效？

一般建議一星期飲用2至3次，配合規律作息同飲食調節，持續飲用大約1至2星期，可以幫助改善睡眠質素，但如果失眠問題持續，都建議求醫檢查。

蓮子同百合可唔可以日日食？定係要相隔飲用？

蓮子同百合性質溫和，一般人適量日日食用都冇問題，但脾胃虛寒或者容易腹瀉人士就要適量減少，最好先諮詢中醫師意見。

除咗飲湯，仲有咩方法可以幫助夏天瞓得更好？

除咗湯水食療，都建議保持規律作息、瞓前避免使用電子產品、房間保持涼爽舒適嘅溫度，同埋適量運動都有助改善睡眠質素。

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本文內容僅供一般健康資訊參考，並非醫療建議。如出現持續失眠、嚴重情緒困擾或者其他不適徵狀，請盡快求醫並遵從醫生指示。