成日眼瞓冇精神？中醫拆解秋乏成因，5大健脾湯水推介
放工返到屋企，明明瞓咗成七八個鐘，朝早鬧鐘一響都好似冇瞓過咁攰；下晝三四點對住電腦仲眼瞓到眼皮打架，成個人冇晒精神。如果你呢排都係咁，唔使懷疑，你可能中咗「秋乏」。中醫認為，處暑過後天氣漸涼，人體陽氣開始收斂內藏，加上夏天積落嘅暑濕未清，脾胃負擔加重，先會出現呢種周身冇力、成日眼瞓嘅狀態。食療加上生活調理係幫身體過渡呢個轉季期嘅好方法。
秋乏其實唔淨係「瞓少咗」咁簡單。夏天三個月人體消耗大，加上暑濕困脾，脾胃運化功能本身已經打咗折扣；踏入秋天，天氣轉涼令陽氣由外放轉為內收，身體需要一段時間先適應到呢個轉變，於是就會出現精神不振、四肢乏力、食慾唔振、甚至頭重重嘅感覺。呢種狀態一般會維持兩三個星期，透過健脾益氣、清餘濕嘅食療可以幫手加快調節。
中醫改善秋乏嘅「健脾益氣組合」
五指毛桃係香港人熟悉嘅「南芪」，性質平和，補氣但唔會燥熱，特別啱香港潮濕悶熱嘅氣候，煲湯有陣淡淡椰香味，好多老火湯都會用嚟代替黃芪，達到益氣健脾、袪濕舒筋嘅效果，長期捱夜、work from home少郁動嘅人尤其啱飲。
淮山（山藥）就係另一個健脾好幫手，中醫認為淮山性平味甘，能補脾養胃、生津益肺，現代營養學研究亦指淮山含豐富黏液蛋白同多醣體，有助維持腸胃黏膜健康、穩定血糖，特別適合脾胃虛弱、食慾唔振、容易攰嘅人士日常食用。呢兩款材料夾埋落湯，正正對應緊秋乏「脾虛氣弱」嘅根本原因。
邊個人特別要注意秋乏？
長期捱夜、OT打工仔：作息紊亂本身就會耗傷脾氣，秋天陽氣收斂時特別容易攰上加攰；濕重底子人士：夏天已經濕困脾胃，踏入秋天未清底，秋乏症狀會更明顯；剛病癒或腸胃炎康復者：脾胃功能仲未完全恢復，秋乏期間更加要顧住脾胃；中老年人：陽氣本身漸弱，季節轉換適應力較差，容易出現持續疲倦。如果攰嘅情況持續一個月以上都冇改善，或伴隨體重驟降、心悸等症狀，建議盡快求醫檢查，排除其他潛在健康問題。
除咗高危人士，邊個都啱飲秋乏湯水？
其實秋乏影響幾乎人人都會感受到，唔一定係體質特別差先會出現。返工返到攰、湊小朋友冇停手嘅爸爸媽媽、成日對住電腦嘅office一族，只要覺得自己呢排特別眼瞓冇精神，都可以透過健脾益氣嘅湯水嚟調理，幫身體早啲適應轉季，重拾精神氣力。
5大秋乏湯水推介
1. 五指毛桃淮山蓮子湯：健脾益氣、安神助眠，改善成日眼瞓冇精神
2. 茯苓薏米赤小豆湯：健脾袪濕，適合濕重、周身重墜嘅人
3. 蓮藕馬蹄百合湯：潤燥生津，改善秋燥引致嘅口乾疲勞
4. 節瓜粟米紅蘿蔔湯：清潤健脾開胃，適合食慾唔振人士
5. 淮山栗子雞湯：補氣養血，提振精神氣色
飲食禁忌要注意
秋乏期間脾胃仍然比較虛弱，應少食生冷嘢（如刺身、凍飲）同煎炸油膩食物，以免加重脾胃負擔；亦要盡量避免夜食宵夜同捱夜，令身體有足夠時間休息修復。三餐定時、早瞓早起，配合清潤健脾嘅湯水，有助身體更快適應轉季步伐。
常見問題FAQ
秋乏同單純瞓得少有咩分別？
瞓得少單純係休息不足，補眠就可以改善；秋乏就算瞓夠鐘都仲會覺得攰，係身體適應轉季、陽氣收斂嘅生理過程，需要透過調理脾胃同生活作息先可以逐漸改善，唔係補眠就即刻解決到。
飲咖啡提神得唔得？
咖啡因可以短暫提神，但長期依賴反而會加重脾胃負擔，令人更加疲倦，亦可能影響夜晚瞓眠質素，形成惡性循環。建議透過健脾食療同充足休息從根本調理，減少依賴咖啡因。
秋乏一般要幾耐先會好轉？
一般身體適應轉季大約需要兩至三星期左右，配合健脾益氣嘅飲食同規律作息，可以幫助縮短呢個過渡期。如果持續超過一個月都未見改善，建議尋求註冊中醫師意見。
濕重底人啱唔啱飲呢啲湯水？
五指毛桃、茯苓、薏米呢類健脾袪濕材料好適合濕重人士；但如果本身屬陰虛燥熱體質（例如常口乾、易上火），淮山、栗子等偏溫補嘅材料就要適量，建議先諮詢中醫師了解自己體質再調配。
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以上內容僅供一般健康教育參考，並非醫療建議。如身體持續出現嚴重疲倦、體重異常變化或其他不適症狀，應盡快諮詢註冊中醫師或西醫作專業診斷及治療，切勿自行以食療取代正規醫療。
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